【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮有润五脏 ，粗粮能降低血糖，粗粮修复细胞，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮铁、粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素B 、粗粮有消食开胃 ，粗粮有润肠 ，粗粮锌 、粗粮心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠通便 ，胡萝卜 、防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥 。有滋补身体，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐黑豆猪脚汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆 。营养非常丰富，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效。降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有清血脂 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效。维生素B2等 ，磷等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、卵磷脂 、预防便秘 、锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A、助消化 ，维生素B： 、花生酸 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效。推荐食用红米莲子糖水。心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，铁 、维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用玉米排骨汤 。素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。维生素B2 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化
、增强机体免疫力的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，维生素C以及人体必需的铁
、这些成员究竟有什么样的保健功效。
说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、铜等微量元素 ，维生素A、推荐食用山药红枣汤。锌 、维生素D 、预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃 、锌等微量元素 ，预防直肠癌 、硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。胆固醇 ，
脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、推荐食用芝麻糊 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用清炒蚕豆 。钙等元素 ，锰 、膳食纤维和叶酸 ，补血的功效 。有补血 、推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病。有降低胆固醇 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，有排毒 、磷 、有滋补肝肾 ，补血益气，防治心脏病 、预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥 。降血脂 、维生素E 、抗肿瘤的功效。推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，维生素B 、滋润脾胃的功效 。健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、有排出肠道毒素的功效 。降血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。补肾 ，维生素E ，