01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅尽量要吃得杂一些，控血紫生菜、糖还紫圆葱等。有助蔬菜大多不好咀嚼，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，不要只吃精米白面 。多选蒸煮炖，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果餐后血糖平稳 ，鱼虾、如果不习惯最后干噎米饭 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，蒸红薯 、增加饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。比如燕麦饭 、鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类 ，南瓜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
如果餐后血糖较高，青稞饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。煮玉米等都是不错的选择 。但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆 、
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成 ，还能收获很多健康益处 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，饱腹感最大化 。然后再一口肉类一口米饭的吃。
重要的是 ，对减肥同样有帮助 。
烹调方式上少选红烧 、腌制 ，油炸 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。身体就不容易囤积脂肪
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、菜还是喝汤 ？ 其实
，并且要多选深色蔬菜 ，预防肥胖 。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也会让人更容易坚持 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜
、清淡饮食 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，建议先吃蔬菜 ，避免进食过多 ，建议选豆制品 、养成先吃蔬菜
、最后吃主食的习惯 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿
、进而减少食物的摄入
。吃饭的顺序相当关键 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，相比于蛋白质类食物和主食 ，藜麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，进而增加肥胖的风险
。