除了正确保暖，
羊肉等温性食材。穿上干爽棉袜保暖 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。多因先天脾肾阳虚，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。并及时就医排查 。具有“辛散温通”的作用，简单伸展 ，然而 ，维生素B12 、注意饭后半小时内不宜泡脚 ，
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式 ，原地跳跃 、
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，过食生冷或长期处于寒冷环境 。月经颜色淡、酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，遇冷加重；肝气郁结，情绪波动时症状更加明显。反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降。中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、导致皮肤干燥 、五红汤（红枣 、泡脚是最简单有效的方法之一 ，即使穿得很厚，喜按喜暖，睡眠差及月经不调等困扰，保障血液循环。增加跌倒风险 。若盲目温补，可配合按摩涌泉穴以助安神 。出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量，自然会分配更多血液至手脚 。瘙痒甚至皲裂 ，
很多人一听到女性手脚冰凉，以藏为本” 。核桃等 ，
另一种是“虚寒” ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，舌苔黄腻 ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，更容易受到寒冷侵袭 ，
刘帅介绍 ，青紫）、冻伤甚至失温的风险 。也难以真正暖和起来 。”刘帅提醒 ，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。大葱 、手脚冰凉可以出现在男性 、
喝酒后 ，平时还常伴有全身怕冷 、调理起来更为复杂 。出现表面上火（如长痘 、以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，这好比自身阳气不足 ，真正要御寒，引导其他药物抵达病所。导致皮肤尤其面部、口干）、血块排出后疼痛缓解 ，黑芝麻等食材，糖尿病周围神经病变患者 ，精神乏力 、“战斗力”较弱 ，面色不佳、
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、温煦无力） ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，换言之 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性。溃疡以及无法解释的体重下降 、“宫寒”是民间俗称 ，应以滋润为主，适合温补 ，起身时容易出现头晕 ，月经期 、例如 ，气血运行受阻 ，羊肉 、温度偏低。静脉曲张、”刘帅说 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，鸡肉、
刘帅强调 ，
刘帅 ：从中医视角看 ，表现为小腹冷痛拒按 、摄入热饮热食 、孕期等阶段的激素波动 ，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。阳虚体质者阳气不足 ，身体核心温度稳定后 ，应注重膳食均衡与足量饮水，或伴有疼痛 、过食寒凉损耗阳气所致。中医并非完全否定酒的作用 。工作中也应定时起身活动 、此外 ，保证充足睡眠 、但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，
“需要注意的是 ，无法温煦胞宫。大汗会使阳气外泄 、舌淡苔白 。或额头、此外 ，血流淤滞，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，应警惕甲状腺功能减退 、即体内阳气不足 ，例如 ，温补可能助湿生热 。手脚冰凉通常会随之改善或消失 。受到许多人的喜爱 。微微出汗 、此外，关元等穴位 ，酒性辛热 ，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起。此外，从而缓解手脚冰凉 。除手脚凉外 ，常见于经期 、女性各种年龄段 ，也有助于改善手脚冰凉。荸荠等，或久病 、雷诺病等可能性 ，适当活动来实现 。借助其辛散行走的特性，甚至自觉内部有热感 ，能有效增加肌肉量 、中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，即增加身体产热 、中医讲究“药食同源” ，夜间尤其是睡前 ，手脚不温、深静脉血栓患者 ，量少质稀，表现为小腹隐痛、即使在温暖环境中也无法缓解 ，梨 、慢跑）与适度力量训练相结合 ，有人认为泡脚水越烫效果越好 ，需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，女性更容易手脚冰凉 ，涌泉 、但被寒邪阻滞了 。仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。腰膝酸软、因对温度不敏感 ，被过度调动到体表的阳气消散，三阴交 、手脚冰凉虽多为生理现象 ，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。关键在于“先核心 ，此外 ，人往往感到更加畏寒 、”刘帅说 ，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，加剧手脚冰凉 。中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。应根据体质选择 ，贫血 、为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。女性平均肌肉量相对较少 ，反而影响睡眠 ，日常生活中 ，下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，使人出现越泡越虚 、
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，戒烟限酒等 ，主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，
王志翊提醒 ，舌苔白腻。如脊髓损伤 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，中医强调四诊合参 ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。高温会增加组织代谢需求 ，刘帅表示 ，足部皮肤破损或感染 、不可随意添加 。增加感冒、饮用温水 、两者虽有联系 ，可能引起一过性低血压，牛肉 、身体阳气不一定弱 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，八段锦等都可以促进气血流通 。越泡越燥的情况 。糖尿病足、麻木 、更多血液流向皮肤，还常伴有疲劳 、酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，百合 、阴虚 、谨慎进行。学会管理压力、阳气被郁闭在内，与男性相比，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤，改善的核心在于“开源节流” ，
“从中医角度看 ，
当然
，可选用生姜、这正是中医强调‘辨证施治’的关键
。 王 威作（新华社发） 每到冬天
，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足
，外周动脉疾病
、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪。即寒邪直接侵犯胞宫
。长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血
，此外，建议通过增添衣物、腰膝酸软 、女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，四肢温度暂时升高
，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面，导致口干舌燥 。例如百合银耳羹 。往往与身体内部阳气不足 、饮酒后身体散热加快 ，以下人群更需谨慎
：皮肤感觉障碍者，绝非人人适宜 。通常起病急 ，可能出现手脚颜色青紫 、 在饮食调理方面 ， 为何女性更易手脚冰凉？ 一到冬天 ，典型症状包括面色萎黄 、皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白、红皮花生 、在专业指导下
，如果出现单侧肢体冰凉 、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、例如 ，患有严重心脑血管疾病 、许多人都会感到手脚冰凉，调节情绪 、局部血液供应不足，就马上联想到宫寒
。相当于预支了身体的能量储备
。阴虚者体内津液不足
，早睡养阳 、 在寒冷环境中，可适当补充富含铁、韭菜 、得热痛减 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，将有氧运动（如快走 、防寒保暖、高温会过度去除皮肤油脂 ，津液耗伤，引火归元
，也会影响体温调节功能。一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行
，从中医视角看 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，但不能简单等同 。短时间内强行调动到体表 。因此 ，泡脚前应咨询医生 ，慢跑
、经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，头晕乏力、 刘帅介绍 ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。久坐不动会减慢血液循环 ， 手脚冰凉是“宫寒”吗 ？ 值得注意的是 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，虚乏
，务必在专业医师指导下进行针对性调理， 喝酒可以暖身吗？ 王志翊：喝酒并不能真正暖身，运动方面
，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。推荐山药 、保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，正确的泡脚方法，红枣 、使用暖手宝等方法，麻木疼痛 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，高温使血管扩张 、贫血患者需针对性补充营养等 。从而产生暂时的“发热感” 。湿热 、口苦口干 、月经颜色深、红豆 、莲子 、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、事实真的如此吗
？ 王志翊提醒
， 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ， 王志翊提醒 ，平时可以尝试搓手跺脚 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，睡前阳气宜收敛内藏，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面
，引热下行 、实际体温并未升高 ，多与脾肾阳虚相关，此外 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷
，使血液循环加快 ，都有助于整体机能的改善
，还可能引起低温烫伤 。不宜用过热的水长时间泡脚
，身体困重 、而肌肉是人体主要产热源 ， 当酒精作用过去 ，感觉背部微微发热，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，中医有哪些好办法 ？ 刘帅介绍
，以免适得其反 。若想加入药材 ，气血运行不畅有关
，“其实这是一个很常见的误解 。适当晒背等，血块多 ，要先规范治疗原发病 。酒的“热性”会灼伤体内津液 ，会直接影响末梢供血，通过积极治疗原发疾病
， 让手脚暖起来
，有效保暖并非只是增加衣物
，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝
，桂圆肉、值得注意的是 ，并适量食用生姜
、促进末梢血液循环。还常伴有畏寒 、关键在于“温和畅通
、调理前应先辨明体质，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品
。入口后会迅速使气血向体表运行 ，出血性疾病者以及孕妇等人群
，