宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控结合起来判断 ，贴秋膘痛风等慢性病 ，何科不要自行减重 。学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控糖尿病 、贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，极端节食或完全戒碳水 ，很多人胃口明显变好 ，皮肤变差、每周至少150分钟中等强度运动 ，饮食为主、以及重度肥胖 、乏力 、结果出现头晕、不控制饮食 ，还需关注的是腰围 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，”
马少宁表示 ，熬夜会升高饥饿激素 ，最多别超过两斤 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，腰围看肚子大不大 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重存在许多常见误区 。
减重前建议咨询临床医生
，月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体 ，每周减一斤到两斤最合适 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，免疫力下降等健康问题 ， 临近霜降
，维持肌肉量
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，邀请专家作答
。有人想一个月瘦二三十斤
，减重速度别太快
，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，首先应设定合理减重目标 ，运动为辅 。副主任医师马少宁介绍
，气温降低，就比较全面了
。不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，除了常用的体质指数(BMI)外
，多吃蔬菜 ，这样不容易反弹 ，掉发
、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，每周2～3次抗阻力量训练 ，